[...] monotonii i odstępstw od diety PYTANIA: -czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym -w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) -ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp [...]
tak wiec zaczynam od tego ze kupilem pare specyfikow i wkomponowalem to w diete tak; dzien treni ok 8;00sniadanie -platki owsiane+mleko+garstka orzechow wloskich i zemnych lyzka miodu 1 banan czasami1/2 9;00 porcja muniversal_nutritionGenesis Formula ok 12;00 60g promax diet, ok15;00 obiady jadam zroznicowane bez ziemniakow zamiast tego [...]
Moje dane: waga 73 kg wiek 20 staz : rok Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan [...]
Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]
[...] płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g pół godziny przed treningiem 2 kapsy TSE ok półtorej godziny po posiłku trening ok 2 godzinki po nim a6w 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g oliwa 20g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g na cały dzień to wychodzi: B - 140g T - 80g WW - 40g KCAL - ok 1400-1500 kwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed treningiem 1.Kurczak pierś 100g 2.Ryż basmati 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml po treningu 1.Ryz biały 100g 2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 1.Twaróg tłusty 100g [...]
[...] w czasie treningu masowego? Trenuję 4 razy w tygodniu. Moja dieta: I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko) III ćwierć kurczaka z rożna (kuper i udko) IV 50 g ryżu białego (jak dojem do końca, poszukam brązowego) trening V 150 g schabu, 1 ziemniak, niewielki [...]
[...] co dzień przez 7 miesiecy bez zmiany czegokolwiek... Teraz dopiero Anubis powiedział mi żebym pozmieniał na każdy dzień tygodnia co innego. Czyli np. W poniedziałek smażę pierś. We wtorek gotuje udka w środę pierś gotowana, czwartek wątróbka, piątek jakieś filety itp. Czy o to chodzi oczywiście ryż też zamienię np. Kasza, płatki owsiane itp. [...]
[...] gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy włoskie 30 gr 13:30 ryż 50 gr kurczak - pierś 100 gr warzywa gotowane - 200 gr 15gr oliwy Sok pomarańczowy - 300 ml 16:30 ryż 50 gr kurczak - pierś 100 gr warzywa gotowane - 200 gr 19:30 Twaróg - 200 gr troszkę [...]
[...] - 3 dni z w/w planem (A) - 2 dni „makaron + kotlet" (B) W miejsce III posiłku wchodzi: Makaron (250g) 897,5 kcal 25,45 g białko 4,725 g tłuszcze 188,25 g węglowodany + pierś kurczaka bez skóry (60g) 60 kcal 12,9 g białko 0,78 g tłuszcz 0 g węglowodany + tarta bułka (20g) 72,4 kcal 2 g białko 0,4 g tłuszcz 14,8 g węglowodany - 2 dni [...]
Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]
Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Ogólnie o mnie...: Jestem poopeye, mam 19 lat, mieszkam w lubline, studiuję elektrotechnikę :-) forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero zdecydowałem się na jakąś wypowiedź /-)_ Ankieta: Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: Trening domatora z przerwami, bardziej dla zabawy, niż dla [...]
[...] 0 jest. NAjpierw zrzuty, później kilka słów opisu do diety. DT: Tutaj bez kombinowania: http://i.imgur.com/ZfbfYyr.png Raz w tygodniu na śniadanie i do pracy podmieniam pierś na wątróbkę z kurczaka (trzeba szukać oszczędności :D ) wtedy też zamiast pieczywa i ryżu daje kaszę gryczaną i odejmuję trochę oliwy aby mniej więcej bilans się [...]